dół klatki

Szerokość plecó+dół klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 0/2.5/5/7.5 1b. Negatywy szerokim neutralnym na drążku RAMPA 6 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 13/15.5/18/20.5 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 45/50/55/60 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 7.5/10/12.5/15x10 [...]

Szerokość pleców+dół klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 2.5/5/7.5/10 1b. Negatywy szerokim neutralnym na drążku RAMPA 6 2.5/5/7.5/10 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 15.5/18/20.5/23 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 60/65/70/75 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 [...]

Szerokość pleców+dół klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 2.5/5/7.5/10 1b. Negatywy szerokim neutralnym na drążku RAMPA 6 2.5/5/7.5/0 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 50/55/60/70/80 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA [...]

Generalnie to ja bym chciala wlasnie, zeby dol klatki sie tak nie rzucal w oczy. Ale to bardzo daleka perspektywa, teraz priorytetem jest odsadlenie sie. A co czym ci tak camel dowalila? Ja nie wiem dlaczego kobiety zawsze widzą wszystko za duże Faceci chyba by chcieli, zeby wszystko bylo widziane jako za duze Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

własnie probowalem hantlami ale to jest trudne wiec próbuje sztanga robic powoli i dokladnie a jescze takei pytanie dolna czesc klatki robi sie glowa w dól tak?? czy jescze sa inne cwiczenia na doł klatki

pompki imo lepsze, dół klatki pracuje a co tylniego aktonu to on tez pracuje przy wiosłowaniu sztanga

B.ogólnie Górę klatki angażuje przedewszystkich-skos głową do góry Dół klatki angażuje przedewszystkim-skos głową dół

Widać w takim razie, że albo leży technika dipsów w wersji na klatkę albo po prostu barki i tricepsy są najsłabszymi ogniwami w ruchu i padają pierwsze. Jak masz poręcze to więcej nie trzeba jeśli dół klatki ma wyglądać solidnie to musisz mieć solidną masę całej klatki piersiowej.

[...] coś osiągnąć. Co do połączenia - jesteś początkujący ( 3 miesiące ) masz pełny dostęp do sprzętu więc ćwicz wszechstronnie - czyli każdą cześć klatki, dlatego dorzuć ćw. na dół klatki i zmniejsz ilość serii z 4 na 3 w ćwiczeniu. Wystarczy :-) np. tak: Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos górny 12,10,8 Wyciskanie [...]

Na łapy stanowwczo za dużo. Jak kuleją to zrób: pull-push-off-leg-arms-off-off I na łapy HT. I bok barków do pleców daj tak jak kaptury :). Co do klaty gubisz dół klatki - albo nr 1 poręcze, albo nr 3 rozpietki na bramie/głową w dół. I nie kopiuj dwóch ćwiczeń. Brak mi czegoś wielostawowego na czworoboki/tył barku. Moze face pull albo podciąganie [...]

Zdecydowanie gorna czesc klaty. Dol wielu ma dobrze zrobiony, podciety ale to gora nadaje te wypuklosc, grubosc klatki. I niestety gore ciezej poprawic niz dol klatki.

[...] to nie przejdą). u ciebie jest normalna klatka, nic nie odstaje, bo co ma odstawać? nie masz dobrze rozbudowanych mięśni piersiowych, żeby mogło ci się wydawać, że akurat dół klatki był jakiś mały - jest po prostu normalna. o szczegóły można się zacząć martwić jak się zacznie konkretnie rosnąć. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-19 [...]

skos dodatni=gora klatki; skos ujemny=dol klatki

A ty dalej swoje. Nie ma najlepszych pompek... Z nogami w górze będą lepsze na górę klatki, z nogami normalnie lepiej będą działy na środek klatki, z nogami w dole, lepiej będą działały na dół klatki. Mam pytanie jesteś trollem? Czy na prawdę, Cię te pompki tak frapują?

No to ja mam pytanie do Apokalipsy bo probuje sam sobie plan ulozyc. Dlaczego wyrzuciles z tego planu pompki na poreczach?? Z tego co sie orientuje to dzialaja na dolne miesnie klatki piersiowej. Czy jesli dol klatki jest dla mnie wazniejszy to czy moge zamienic wyciskanie na skosnej na pompki na poreczach tak aby zachowac 13 serii na klatke??

[...] mi o takie rozpisanie co po czym:). Muszę nad klatą popracować, bo fatu mi się odłożyło:( Robiłem redukcję, ale na klatę aż tak bardzo nie pomogła..więc zaczynam normalnie, chyba też się uformuje?? Najbardziej to dół klatki..może dołożę coś bardziej na dół?? Oczywiście sog leci, dzieki Zmieniony przez - Malin987 w dniu 2010-05-21 16:17:41

Można robić wyciskanie w wąskim chwycie najlepiej wchodzi na środek klatki ale nie zapominaj o zmniejszeniu ilości serii na triceps bo on też mocno pracuje Co do skosu ujemnego raczej bym sie wstrzymal dół klatki dobrze rozwiniesz na płaskiej nieco niżej opuszczajac sztange/hantle skos ujemny zastosuj jak bedziesz mieć fajną masę klatki pozdro

[...] Uwagi: Mega trening. Pompa po rozpiętkach była po prostu świetna. Pieknie sie prazki na klatce pokazały itp itd. Ale juz po tych rozpiętkach wlasciwie mogłem trening konczyc bo klatka była tak masakrycznie zmęczona. Mimo to zrobilem jeszcze coś na dół klatki, potem brzuszek i fajerant :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-21 19:49:00

wczoraj byla klatka i 20 min aero (wyjatkowo w pure) + lacznie z 5 km chodzone %) na opis samego clubu nie warto tracic czasu poszlo 5 x butterfly na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=qtY7JJkWmT4 5 x skos wycisk maszyna 5 x poziom wycisk maszyna 2 x przenoszenie hantla (tym razem 18kg i do pelnego rozciagniecia) - staw barkowy mnie lekko [...]

Mozesz robic wyciskanie na skosie glowa w dol sztanga/sztangielki, rozpietki na skosie glowa w dol, popmki na poreczach, przenoszenie, jest wiele cwiczen na dół klatki, najlepiej jesli zaczniesz trening od pompek na poreczach lub wyciskania na skosie ujemnym. Moze cos takiego Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4s wyciskanie sztangi na [...]